Atlas do domu

ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis [...]

[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieżnia, Rowerek, Wioślarz, Atlas Dieta: Nie prowadze Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] przez co niszczę bardziej kręgosłup. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie ? Chodzi o kilka przykładowych ćwiczeń ( nie tylko na drążku). Do ćwiczeń posiada : Atlas ( ale nic na brzuch) drążki itp . ( placyk do streetwork outu) ale już zima się zbliża i w domu tylko drążki mam) Jakieś hantelki. P.S Polecano mi : Unoszenie nóg w [...]

[...] to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi: -Ławka do wyciskania regulowana -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do podciągania -Poręcz -Drążek do pompek -Rowerek stacjonarny -Wyciąg zatem jeszcze raz proszę o pomoc mi w [...]

Witam! Potrzebuję pomocy kogoś kto dobrze się zna. Zaczynam ćwiczyć i potrzebuję planu. Nie mam wiedzy o silowni także zdaję sie na was. Będę ćwiczył w domu. Mam atlas taki jak na zdj, lawkę, gryf prosty, lamany, 2 do hantli oraz drążek z 6 uchwytami. Jc to moje gadu : 7951709 Z gory dzieki :) [...]

Witam Chciałem zaczerpnąć porady, gdyż mam problem. A moim problemem jest obustronna steatomastia, tak zdiagnozował endokrynolog. W tej sprawie mam do Was wielką prośbę o pomoc. Co mam dalej robić?? Czy podjąć się operacji? Jeżeli tak to gdzie najlepiej? Czy innym sposobem się tego pozbyć ?? Jak ćwiczyć,jaką dietę stosować ( i jak ją stworzyć ) [...]

Witam, dzisiaj doszla do mnie paczka z Kreatyna i L-karnityna.. oto adresy do konkretnych prduktow ktore kupilem. W zwiazku z tym ze na opakowaniu jest inne dawkowanie niz napisal mi sprzedajacy, mam dylemat jak do dawkowac :-/ http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30319682 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30337858 Cwicze tylko w [...]

Witam Wszystkich :) Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Siła, rzeźba. Staż: Nie cały rok z przerwami. Aktywność fizyczna: Obecnie tylko 3 razy w tygodniu w-f w szkole. Postawiłem sobie za cel, żeby osiągnać wymarzoną sylwetkę oraz zwiększyć swoją siłę. Myślę, że masa jest ok. Mój ostatni raz na siłowni to maj+czerwiec 2013. Zażywałem [...]

[...] jak ja to mówię PIERSI KOBIETY I BARY ale o sylwetkę, której nie będę musiał ukrywać. Chciałbym kupić (allegro?) jakieś odżywki (nie szalejcie z cenami :D). W domu posiadam Atlas i na nim będę ćwiczył. Moje pytanie...czy możecie polecić jakieś dobre a zarazem tanie odżywki, które w miarę szybko pomogą mi choć trochę poprawić sylwetkę? Oglądałem [...]

Witam, mam 17 lat mam 176cm wzrostu, moja waga : 71kg. Gram w piłkę nożną, a dokładniej chodzę do szkoły sportowej trening cały tydzień oprócz poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie [...]

Hej, moglibyście mi coś doradzić w sprawie dotarcia do magicznej bariery 100 pompek? Widziałem różne treningi w internecie, ale z tego co wiem to są one nic nie warte. Po za tym ćwiczę sobie od tak sobie w domu i kieruję się tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i [...]

Cześć mam do was małą prośbę i pytanie :) Czy mógł by ktoś z was napisać mi jakiś plan treningu w domu ? Jestem pod tym względem amatorem i nie bardzo się na tym znam więc proszę was o pomoc.Jeśli ktoś ułoży mi taki plan to taki abym mógł ćwiczyć wszystkie partie mięśni :) .Obecnie nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i póki co nie mogę też kupić ;/ [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach tylko sam nie przygotuje żadnego sensownego treningu. Nie będę nic wstawiał bo się tylko ośmieszę. Mój przypadek jest gorszy ponieważ jestem 2 lata po odbyciu operacji przepukliny pachwinowej. jak narazie nic się nie dzieje. Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]

Mam w domu atlas i małego gryfa z obciążeniem i w najbliższym czasie bedzie jeszcze ławeczka do wyciskania, ćwiczę już na tym sprzęcie ponad miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo [...]

Cześć, może najpierw się przywitam mam na imię Mateusz i to forum przeglądam już od dłuższego czaszu. Postanowiłem poprosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i jedyne 55kg . Nie musze chyba tłumaczyć, że chciał bym zbudowac masę oczywiście kulturysta to i tak ze mnie nie bedzie ale chcę dobrze wyglądać. Nie mam [...]

Witam, otóż zdaje mi się że jestem ektomorfikiem, nie potrafię tego dokładnie sprawdzić ponieważ nie jadałem regularnie. Otóż, przygotowuję się do regularnych treningów, i diety.. No właśnie diety - tylko jaką na początek? Mam 177, szczupła budowa(na klatce i nogach już widać ), 63 kg wagi. Cóż, póki co będę chciał ćwiczyć w domu, dokładniej, [...]

Witam wszystkich. Trochę o mnie: Wiek:15 lat Wzrost: 160-162 Waga: 48-49 Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat [...]

Siema!!! Potrzebuje fachowej porady... Wszedzie są treningi ze sztanga a ja jej w domu nie mam ale za to mam fajny atlas( wrzuciłem jego zdjecie)i hantelki do 12kg jedna ale nie wiem jakie ciczenia wykonywać ile serii i co po czym.... Mam 16.5 lat 175 cm wzrostu i 63 kg wagi... Na lawce podniose 65 kg... Mam nawet niezla postawe jestem silny [...]

Mam 19 lat ^^ i doszłem do wniosku ze najwyzszy czas popracowac nad wygladem. Mam w domu własna mini siłownie: atlas, ławke do brzuszków, ławke ze sztanga (60kg) i drazek do podciagania. Mieszkam w małej miejscowości wiec o chodzeniu do profesjonalnej siłowni moge pomazyc. Chciałbym wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Przy 178cm waze [...]